Kevät on jo pitkällä. Aika vaan juoksee, vai olenko se vain minä? -kumpikin  kai totta! Tosin ehdin jo sairastaa flunssankin ja 'pakkolepoa' tuli toista viikkoa, hyvä vaan! Se onkin kompastuskiveni jos en muuten osaa arvottaa lepoa pyhässä kolminaisuudessa sijalle 1. , eli siitä ei ole varaa tinkiä! Minä kun olen yrittäjä, niin kaikki yrittäjät etenkin liikunnan alalla tietävät, mikä oravanpyörä muodostuu, kun yhdistät yhtälöön omat treenit, muun elämän jne...mutta siteeraan äitiäni jälleen; ''toi sun juttus onkin enemmän elämäntapa kuin työ''... - joo, on tää aika totaalisesti elämäntapa :D , ei pt:n työt lopu siihen kun tuut kotiin vaan ne jatkuu, ja pitkät tovit istun koneella mutta mulla on lukujärjestys!!!  Lukujärjestys pitää kiinni siitä että suunnittelen viikot etukäteen. Meilit tarkistan kerran päivässä, maksimissaan kaksi kertaa. Nykypäivänä ollaan koko ajan tavoitettavissa puhelimitse ja itselläni on tiukat säännöt myös fb:n osalta, maks kaksi kertaa päivässä. Muuten olisi helppo lorvia ja tsekata päivityksiä joka on vähän kuin Aku ankkaa lukisi, menee siinä sivussa ;) eli taas pois jostain muusta....tiedättehän mitä tarkoitan? ;)

Näin maanantain aamutuimaan levätyn viikonlopun jälkeen tuntuu että energiaa on ja fiilikset ovat todella hyvät! Treeneissä olen vielä pidättäytynyt lähinnä palauttavissa harjoitteissa ilman suunnitelmaa, itseni hyvin tuntien, teen asioita sen mukaan mitä pää ja keho just nyt kaipaa. Mieli jo halajaa rutinoidun treeniohjelman pariin mutta annan keholla luvan kanssa pari viikkoa aikaa freesaantua vielä. Tällä viikolla olen kaavaillut treenaavani mm. seuraavasti;

Aamuisin teen aerobisen, kävellen/ juosten/ intervallina/  kestoltaan yleensä 30-45 min, joku aamu voi jäädä välistäkin, jos työt alkaa kuudelta mutta keskimäärin 5 kertaa viikossa käyn aamureipastelemassa ennen aamupalaa.  Vaihteeksi käytössä MBT-kengät. Tsekkaa huvikses; http://fifi.mbt.com/

Nämä toimivat hyvin reippaaseen kävelyyn ja palauttavaan liikuntaan, myös pururadalla pysyin pystyssä helposti ja tuntuikin siltä kuin olisi kävellyt hiekalla...eli miellyttävällä tavalla aktivoi jalkaterän ja reisien lihaksia, pakaraa eritoten ;) Verraten Easytoneihin, pikkusen on eroa, pisteet MBT:lle!

Treenit teen lyhyellä kaavalla; kuntopiirityyppisesti, tällä viikolla  4 salitreeniä. Suhteellisen kevyillä kuormituksilla, aineenvaihdunnan ja kunnon ylläpitämistä. Haastetta treeniin haen tekemällä oman kehon painolla liikkeitä ja salilla vapailla painoilla; kyykyt, vedot, soudut, punnerrukset, 'pään sisäinen ohjelmakirjastoni'' sanelee päivän treenin ilman ohjelmaa. Cross fit- haastetreenit viikottain on pakollinen kuntotesti, näistä voisin valoittaa joskus kun opin käyttää kameraa ;)

Kevyillä kuormilla tehdystä harjoittelusta keho palautuu nopeasti, etenkin kun suoritusrytmi on nopeampi ja sarjat jäävät vajaiksi. Hyvä pumppi tekee varmasti myös päälle yhtä hyvää kuin keholle!!!

Viikot vakiot: putkirullaus ja sen päälle venyttelyä; tähän sessioon menee puoli tuntia, joka aamu lenkin jälkeen. Olen siinä mielessä onnekas, että lihakseni ovat luonnostaan hyvin joustavat, mutta huoltoa tarvitaan, hierojalla ja LPG:ssä ( www.lefysioteam.fi)  käyn pari kertaa kuussa.

Tälläisessä 'ylimenokaudessa' on mukavaa se, että on mahdollisuus vain kuntoilla sellaisella jeejee-meinigillä; uintia, pyöräilyä, tennistä, jumppatunteja. Uinti on myös itselle sopiva aerobinen muoto, juurikin 'palauttavana', vaikka vaparin tekniikassa on kyllä haaste kesäksi, rintauinti on vaan itselle niin paljon helpompaa. Mutta se epämukavuusalue, se löytyy näistäkin lajeista!

Katsaus ruokavalioon, isot linjat samat kuin kisaan valmistautuessa. Sellaista pientä vapautta sallin itselleni ja mielestäni urheilijan ruokavalio kestää hyvin myös herkuttelun silloin tällöin, peili kertoo kyllä ja oma olo mitä kroppa tarvii milloinkin. Pidän itseni siistissä kunnossa ja se onkin aikas helppoa, mutta toki vaatii päättäväisyyttä, ei se kunto toivomalla tule tai olemalla pysy, valintoja tehdään koko ajan!

Rasvoista pari sanaa...vähän olen täydentänyt, esim.   syön kaakaomassaa sellaisenaan, ihanaa kun se on karkeaa,aitoa, lohkare päivässä on ajanut karkin asiaa :D . Toki raakasuklaatakin on tullut tehtyä jos jonkin laista sattumaerää, aina on hyvin mennyt kaupaksi, esim. nyyttäreille tein sellaisen erän että ei mitään havaintoa mitä siinä oli; ainakin mulpereita, manteleita, taateleita, vaniljaa laitoin sekaan...moni joku 'raakasuklaaneitsyt' vierastaa makua, mutta sitten se tapahtuu...otat toisen ja vielä kolmannen...ja sitten joku kysyy;'' mitä näissä on'' - ihania!!! :D

Kookosöljy on ihan peruskauraa joka päivä, mutta muutoin en öljyillä lotraa, suhteellisen vähärasvainen ruokavalio sopii  minulle mutta  rasvan laadusta en tingi!  Rasvan lähteinä kookosöljyn lisäksi käytän ajoittain vaihtelevasti esim. oliiviöljyä, kananmunaa ja avokadoa.  Solgarin OMEGA -3 ''700'' on ollut koko diettikauden käytössä ja tällä hetkellä otan sitä hieman isompaa määrää, ihan palautumista tehostamaan ja täydentämään varastot, omegathan taistelevat juurikin tulehdusta vastaan kehossa ja niitä ilman ei pää vaan yksinkertaisesti toimi; http://solgarnordic.com/omega3+700+softgels+epadha+valmiste.html

Lisää ruokavalioni ravintorikkaimmista aineksista lupaan jatkaa seuraavassa numerossa! Nyt töihin ja viikkoon kiinni!

Aurinkoa!!! xoxoxoxoxoxo Kata